[...] to słaby mięsień i już widziałem jak wyglada po zerwaniu :-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2023-03-29 10:05:00 Zależy co masz na myśli mówiąc duży ciężar. Przy machaniu hantlami czy sztangą to dość trudna sztuka, żeby zerwać. Osobiście się nie spotkałem z tym. Za to widziałem sporo przypadków zerwania bicepsa podczas robienia martwego ciągu [...]
[...] mocy w tym ćwiczeniu nie ma ale pewnie dlatego ze i tez go rzadko wykonuje ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnie dropy https://www.youtube.com/watch?v=L5PqfJRrX9w&feature=youtu.be 3.Unoszenie hanli w opadzie tułowia (tył [...]
[...] i chęci. ... 2) Cały czas robię postępy na domowych treningach. Oczywiście nie są to osiągi jak sprzed lat, gdzie regularnie salkę odwiedzałem, ale po 2 miechach machania hantlami + pompki only - w ostatnich seriach bicepsik po 25 kg/hantelkę podnoszenie naprzemienne,wiosłowanie hantelkiem (40 kg) - 8 powtórzeń spokojnie, pompki na uchwytach z [...]
Jak 60kg robisz na 3x to hantlami robic x1 (maksy) to glupota i proszenie sie o kontuzje. No tak kontuzja nikomu nie potrzebna wiadomo Jednak w wyciskaniu hantlii poszlo : 30kg x 30 40kg x 12 46kg x 8 50kg x 60 60kg x 4 Wszystko z supportem koleszki treningowego bylem dogrzany i gotowy na takie dzwiganie Takze uwazam ze jak bede na silach to [...]
[...] doszedłem. Gorączki brak, opuchlizny też, raczej taka "gula" się zrobiła w okolicach injekcji. Zobaczę jak jutro po odpoczynku i odciążeniu nogi, dam te przeciwzapalne i ibuprofen, może się poprawi. Nieraz bolało ale takiej jazdy jeszcze nie miałem. Trening też pomachałem technicznie tylko hantlami siedząc sobie coby nie obciążać giry nadaremno.
Ja bym odczekał kilka dni i powoli zaczynał rehab hantlami. Zacznij od śmiesznych ciężarów (nawet hantle 5kg) i codziennie rób pełne wyciskanie, z pełnym zakresem pracy mięśnia. Kilka serii po 20 powt, systematycznie dokładaj 1 kg i zanim się obejrzysz będziesz miał solidnym ciężarem
[...] Ja walczę oklepanym splitemm duży mięsień 5cwiczen po 4serie zakres ruchu 10-6 mały 4 ćwiczenia po 3 serię 12-8 3x w tygodniu do tego w dni wolne trenuje kondycyjniee hantlami podstawowe ćwiczenia po 25 powtórzeń i więcej 4x serię (wioslowaniee przysiad wyciskanie stojąc i wyciskanie lezac plus brzuch ) i na koniec zawsze rowerek [...]
[...] przodem + unoszenie wzdłuż tułowia 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=2xeqv1kblio&feature=youtu.be 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie 4.1seria szrugsy hantlami + wznosy bokiem na bramie 2seria szrugsy hantlami + wznosy przodem krążkiem z kreceniem w górnej fazie 3seria szrugsy hantlami + linki tył barków 5 min Rowerek [...]
[...] złączonych hantli ławka skos ujemny 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=LSo3gg-srBs 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone BRZUCH 1.Kółko 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w [...]
[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego brama 3 serie ostatnia dropy BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzis jak robiłem klate hantleki 37.5kg jak zarzucałem sobie je i sie kładlem to duzo nie brakło a bym yebnal z ławki na ziemie hehe xD ale to nie ciezar dla mnie 5 ruchow moze i to jeszcze takich chuowych jeszcze nie mam tyle sily by sie szarpac z takimi hantlami %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-02-23 22:18:04
[...] 25p/40kg x 16p 35kg x 56p/40kg x 21p/45kg x 15p 2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p cc x 13p/cc x 7p/5kg x 4p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p 20kg x 14p/22kg x 9p/25kg x 8p 4.uginanie ze sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x [...]
[...] wyciągu 25kg x 70p/30kg x 30p/35kg x 18p 30kg x 65p/35kg x 25p/40kg x 16p 2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p 4.uginanie ze sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x 12p/25kg x 7p 20kg x 23p/25kg x [...]
[...] hantla, na chama jesli masz mala kuchnie porecze mozesz zrobic -u mnie sie da, ew na krzeslach jesli dobrze je zablokujesz, mozesz rozne chwyty na plaskiej, mozesz klatke hantlami jak widzisz mozliwosci wiele, ps rozpietek tez sie na 1 sposob nie robi. Co do bicepsu nie rozumiem czemu tak duzo seri. przykladowy plan. Prosta 4x prog 12/10/8/6 [...]